Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme diğer adı ile Bodybuilding hakkında tüm bilgiler.

0 2.192
Vücut Geliştirme

Bodybuilding adıyla sıklıkla bilinen bir tür spor dalıdır. Kasların güçlenmesinden daha fazlasını ifade eden vücut geliştirme, beslenmeden spora total bir hayat değişikliğini ifade eder. Son zamanlarda popüler olan fitnesstan farklı olarak kilo kaybından ziyade vücudun kas kütlesinin doğal yollarla artırılması hedeflenir. Bu sporu bir spor dalı olarak yapan profesyonel kişilere vücut geliştirmeci unvanıyla hitap edilir. Tarihsel olarak bakıldığında bu sporun geçmişi 11. yüzyıla kadar gitmektedir. Bu spor dalının kısa tarihçesi şu şekildedir:

  • yüzyıl: Bu spor dalının Hindistan’da ortaya çıktığına inanılır. O dönem vücut geliştirmeden ziyada güçlenmek için yapılan bu spor; taş ve ağaçtan elde edilen ağırlıkların kaldırılmasıyla yapılıyordu.
  • 1880-1930: Günümüzdeki haline kavuşması ancak 1880 yılından sonra Eugen Sandow’un katkılarıyla gerçekleşmiştir. Vücudunu Yunan heykellerinin ölçülerini baz alarak geliştiren Sandow, vücudunu diğer insanlara göstererek bu sporun bugünkü anlamına kavuşmasını sağlamıştır.
  • 1950: Bu spor dalının Türkiye ile tanıştığı döneme denk gelir. Halter dalı altında çalışılmaya başlanan bu sporun en bilinen Türkiye temsilcilerinden biri Ahmet Enünlü’dür.

Vücut Geliştirme Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Vücut Geliştirme Beslenmesi Nasıl Olmalıdır

Vücut geliştirmek için temel olan tek şey düzenli spor yapmak değildir. Bu sporu profesyonelce yapmak isteyenlerin bilmesi gereken ilk detay vücut geliştirmenin bir hayat tarzına dönüşmesi gerektiğidir. Bu spor alanında temel amaç güzel ve doğal kaslara sahip olmak olduğu için beslenme programı gelişim açısından hayati önem taşır. Vücuttaki yağları kasa çevirmeyi hedefleyen vücut geliştirmenin beslenme programı şu detayları içerir:

  • Besin gruplarının doğru dağılımı: Kas kütlesinin artırılmasında bilinen en büyük yanlış sadece protein kaynaklı beslenmesi gerekliliğidir. Günümüzde tarihe karışmakta olan bu anlayış yerini besin gruplarının doğru dağılımı ile gerçekleşen beslenme programlarına bırakmaktadır. Sporcunun protein ağırlıklı beslenmesi ideal olandır. Ancak bu noktada dikkat etmesi gerek şey ihtiyacı olan kadar yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri de almasıdır.
  • İdeal su tüketimi: İdeal su tüketimi vücut metabolizmasının doğru ve hızlı çalışması için temel faktördür. Günde en az 3 litre su içilmesi vücut fonksiyonlarını sorunsuz çalıştırırken, vücudun ödem tutmasının önüne geçer.
  • Doğru karbonhidrat ve yağ seçimi: Vücut geliştirmek için uzun antrenmanlar süreleri gereklidir. Bu doğrultuda glikoz ve lif sağlayacak karbonhidrat seçilmelidir. Yağ seçimi için ise doymuş ve trans yağlardan uzak durulmalı, vücuda yarar sağlayacak yağlar beslenme programlarına alınmalıdır.
  • Dondurulmuş gıdalar ve hazır yiyeceklerden kaçınma: Doğru bir beslenme programı için dondurulmuş gıdalar ve hazır yiyecekler beslenme programının hiçbir yerinde yer almamalıdır.
  • Sıfır şeker ve alkol: Şeker ve alkolden uzak durmak vücudun gereksiz şeker bazlı maddeleri depolamasının önüne geçer. Bu sayede ekstra kalori alınması söz konusu olmaz.

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir

Vücut geliştirme için düzenli ve uzun antrenmanlar yapmak bu süreci hızlandıran işlemlerden biridir. Vücut geliştirme aletleri genel olarak kasları çalıştıran mekanizmalara sahiptirler. Antrenman programı hazırlanırken şu detaylara dikkat edilmelidir:

  • Sıkı ve düzenli çalışmak, motivasyonu yüksek tutmak ve sabırlı olmak antrenman programının temelini oluşturur.
  • Antrenman süreleri kısa aralıklardan oluşmalı ve haftanın en az 3 günü bu programa çalışılmalıdır.
  • Başlangıçta kısa süre ve sık aralıklarla başlanan antrenmanlar zaman içerisinde artırılmalı ve uzun antrenman programları tekrar edilmelidir.
  • Vücudun aynı anda birden fazla bölgesini çalıştıracak komplike hareketler veya aletler tercih edilmelidir.
  • Programda belli aralıklarla değişikliklere gidilmeli ve vücudun çalışmayan bölgelerini de çalıştıracak hareketler ile program revize edilmelidir.

Vücut Geliştirme Federasyonu Nedir?

Vücut Geliştirme Federasyonu Nedir

Bodybuilding olarak spor alanında bir branş haline dönüşen spor, bir federasyon adı altında toplanmış ve belli kurallara bağlanmıştır. Türkiye’de bu sporla ilgilenmek için kurulan kurumun adı “Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu”dur. Dünya genelinde bu spor dalıyla ilgilenen vücut geliştirme federasyonu, “Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu”dur.

Vücut Geliştirme Şampiyonları Kimlerdir?

Vücut Geliştirme Şampiyonları Kimlerdir

Vücut geliştirme branşında dünya genelinde belli aralıklarla çeşitli şampiyonalar düzenlenir. Bu spor dalının bilinen en ünlü isimleri ve vücut geliştirme şampiyonları şu sporculardır:

  • Ahmet Erünlü,
  • Arnold Schwarzeneger,
  • Dexter Jackson,
  • Dorian Yates,
  • Eugen Sandow,
  • Flex Wheeler,
  • Franco Columbu,
  • Frank Zane,
  • Gregg Valentino,
  • İpek Yıldırım,
  • Johnnie O. Jackson,
  • Larry Scot,
  • Lee Haney,
  • Lou Ferrigno,
  • Markus Rühl,
  • Phil Heath,
  • Ronnie Coleman,
  • Shawn Ray,
  • Vince Taylor.
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.